barki fbw

Witam Panie Piotrze co pan myśli o tym planie?FBW Przepraszam za post wyzej ale nie moge edytowac ;s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s [...]

Witam ;) Prosiłbym o sprawdzenie ewentualnie korekte mojego planu FBW , ułożyłem go własnie i chcialbym sie upewnic czy dobrze dobralem wszystko ;) • A Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 3s 12-10 [...]

Danek: Poniżej troche przeredagowany zaproponowany przez Ciebie trening FBW: • A Nogi - Prasa 3s 12-10 -Przysiady 3s 20-15 lydki , wspiecia na palce 4s 15-12 Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12-10 Plecy -Martwy ciag 3s 12-10 -10 -Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10 Triceps - [...]

[...] 10-10-8-6 Wyciskanie poziomo 12-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14-12-10 (w fazie ekscentrycznej zatrzymyje ruch na 2 sek, przez co bardziej spinam barki) Pompki na poreczach 10-10-8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st BEZ SUPINACJI 10-10-10 B Prostowanie nóg na maszynie 14-12-10 Uginanie nog na [...]

ja mam podobny problem jak kolega wyżej. Ćwiczę na siłowni jakieś 2 lata niestety z przerwami:( mam pytanie jaki trening jest lepszy FBW czy trening niespólny w systemie: Klatka piersiowa + Triceps,Grzbiet + Biceps,Nogi + Barki ćwiczone w oddzielnych dniach???Cel oczywiście masa.Zacząłem ćwiczyć FBW ale większość znajomych z siłowni namawia mnie [...]

Otóż jak juz pisalem cwicze 2,5miecha ,na mase: Pon. - Klata + Tric Śro. - Plecy + Bic + Przedramiona Pią. - Barki + Nogi I moje pytanie ->Czy np. od poczatku Maja moge zaczac FBW?Bo do tej pory to tylko 2tygodnie ACT mialem takie na wstęp.Pytam bo jakies efekty są ale nie za duże i myslalem czy nie lepiej bedzie wlasnie teraz wrzucic FBW [...]

[...] osobny temat. Progres w FBW to kwestia złożona. Lepszy wolniejszy progres. Tak jest moja opinia. Tym bardziej, że w Fullu ćwiczymy całe ciało. Więć progres musi być równomierny. Jak dopalimy na pierwszych ćwiczeniach to na ostatnie nie starczy Ci siły. I przysiady będą do przodu, ale barki czy łapa z tyłu. Dlatego z progresją trzeba uważać.

Wklejam do oceny plan, którym chcę polecieć przez następny miesiąc, może nieco dłużej. Ma być priorytet na klatkę i barki, ale jako, że bardzo mi leży fbw, więc starałem się jakoś to pogodzić. 1) klatka ciężko, barki lekko 2) przysiady + reszta ciała 3) barki ciężko, klatka lekko 4) mc + reszta ciała Nie rozdrabniam się na poszczególne ćwiczenia, [...]

[...] seria Zestaw A robie w wt, czwartki (obecny ciezar) Martwy Ciag 3s 10,10,max (88kg) Wykroki 3s 20,20,max (32kg) Wyciskanie Plasko 3s 10,10,max (52kg) Wyciskanie na barki przed głową 3s 10,10,max (32kg) Zestaw B robie w soboty (obecny ciezar) Przysiady z obciazeniem 3s 10,10,max (68kg) Podciaganie 3s max (10-6 powtorzen) Wyciskanie [...]

Witam wszystkich i mam nadzieję że spędzacie miło Wielkanoc :) Ja po dzisiejszym ważeniu się moge powiedzieć iż mam o 1kg mniej i 3cm w pasie mniej przez tydzień, mimo iż troszę dojadłem dzisiaj i wczoraj. Nie nażarłem tylko poprubowałem co tam mama pogotowała i śniadanie wielkanocne zjadłem z rodziną taką lekką nie by się napchac a poprubować by [...]

z ferworu pisania posta zapomniałem wstawić barki, ale oczywiście są. Zazwyczaj w superseriach je robie na zasadzie: wyciskanie sztangi stojąc jedno powtorzenie z karku, drugie z przodu z obreczy barkowej, potem od razu podciąganie sztangi do szyi i następnie od razu wznosy sztangielek bokiem. do tego rozpietki na barki plus jeszcze jakies [...]

Okej. :) Dziękuje za odp. Czy taki trening FBW może być? :Poniedziałek: Trening A Podciąganie negatywne: 2x 6-8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8 Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10, Triceps: Francuz leżąc: 3x 6-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami [...]

Czyli 4 treningi w tygodniu na zmianę ? Podzielić i robić 2x plecy/klatka/biceps i 2x nogi/barki/triceps ?? Aha i jeszcze jedno wiesz, że tak teraz zacząłem myśleć a gdybym zrobił jakieś dobre FBW i zaczął najpierw od tego ? Bo szczerze przyznam, że po tej przerwie jest dużo do nadrobienia więc moje pytanie czy już robić splita czy jeszcze raz FBW [...]

[...] 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko ==> mogą być zamiast tego pompki? trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 ==> chcę [...]

dni 93 / 2013-01-02 środa cykl 3 - dzień 2 dziś idzie pierwszy trening w tym cyklu jestem tak nakręcony i zmotywowany na trening że wręcz nie mogę się doczekać rano witaminki l-karnityna rano + przed treningiem dieta trzymana wg założeń, rano i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się [...]

dzień 116 / 2013-01-25 piątek - DT cykl 3 - dzień 25 waga - 103,5kg dieta bez większych odstępstw (trochę paluszków wciągnąłem, ale to śladowe ilości) siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 mam dwa filmy z przysiadów, zrobione z innego miejsca z dużo lepszej perspektywy - zapraszam do oceny szczególnie tej krytycznej Nogi - przysiady ciężary [...]

[...] góry, jak wcześniej wyciskanie stojąc tutaj poszła mi bardzo mocno siła do góry, w 5'kach doszedłem do ciężaru ~80kg, gdzie wcześniej leciałem na dużo mniejszych ciężarach, barki też zrobiły się masywniejsze, tutaj jest dobrze (a chyba nawet bardzo dobrze) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/c1_zps32ca7891.jpg przysiad tutaj bardzo [...]

[...] treningiem: wit A-Z, meltdawn 2x, Bcaa 10g, kreta 5g Na treningu: Bcaa 10g Po treningu: kreta 5g, wpc 30g Po południu: meltdawn 1x Trening: klatka wyciskanie na prostej barki wyciskanie sztangielkami triceps wyciskanie wąskim chwytem plecy martwy ciąg biceps wyciskanie sztangi prostej przedramię dipsy ..rower.. Odpuściłem dziś nogi bo czuje, [...]

[...] serie na dopompowanie pleców -dipsy 10-10-10-8-10 klatkę czułem dosyć mocno zobaczymy czy bedą zakwasy jutro -ohp 4x13 20kg z tym cwiczeniem mam problem bo niezbyt czuje barki chyba powinienem łokcie prowadzic bardziej z przodu, ale jeszcze pooglądam filmiki żeby sie doedukowac -Młotki 2x15 -Francuz leżąc 2x12 Micha: [...]

[...] seria Zestaw A robie w wt, czwartki (obecny ciezar) Martwy Ciag 3s 10,10,max (88kg) Wykroki 3s 20,20,max (32kg) Wyciskanie Plasko 3s 10,10,max (52kg) Wyciskanie na barki przed głową 3s 10,10,max (32kg) Zestaw B robie w soboty (obecny ciezar) Przysiady z obciazeniem 3s 10,10,max (68kg) Podciaganie 3s max (10-6 powtorzen) Wyciskanie [...]